b 100

Adzik, dostales komplement od Wodza, to trening ma byc na 100%

[...] 70 kg x 12 / 80 kg x 12 20 kg x 12 / 40 kg x 12 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 10 / 90 kg x 10 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 8 / 50 kg x 20 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 6 / 75 kg x 6 / 85 kg x 6/ 95 kg x 6 / 105 kg x 8 / 50 kg x 20 / 50 kg x 20 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 6 / 80 [...]

[...] A. Bieg Rozgrzewka 400m luźny trucht, oddech 3ci bieg technika biegowa Trening właściwy 2 Rundy 2,5km mocnym tempem Odpoczynek między rundami aż tętno spadnie poniżej 100 1. runda 11:41 2. runda 11:50 Schłodzenie: 400m spacer B. Gimnastyka 4 serie B1. 8 Maltese Push Ups on KB B2. 10 sek L-Sit Hang Komentarz: Bieganie dramat... cały [...]

4/11/2020 Movember Dzień 4 Sesja poranna Movember Burpee Challenge 1' Pracy 1' Przerwy aż uzyskam 100 Burpees Wyszło: 29+24+25+22 Pierwsza runda https://www.youtube.com/watch?v=oSsKoAIMQD0 Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Sesja Południowa 300 KB Swings a Day Challenge Rozgrzewka Mobility Flow Swingi Co 90 sekund przez 15 minut [...]

8/11/2020 Movember Dzień 8 Sesja poranna Movember Burpee Challenge 5 km bieg, oddech 2-3 bieg 100 burpees bez spiny Sesja Wieczorna 300 KB Swings a Day Challenge 4 Rundy 10 cykli 1 Single Arm KB Swing 24kg 1 Single Arm KB Clean 24kg 1 Single Arm KB High Pull 24kg 1 KB Snatch 24 Najpierw lewa później prawa Mobilki Mobilność obręczy barkowej [...]

23.04.2021 - PUSH #2 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 40 kg x 12, 60 kg x 8, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 7, 82 kg x 11 2. Wyciskanie na smithie 75* 60 kg x 6, 70 kg x 1, 82 kg x 8, 70 kg x 12 3. Wyciskanie na hammerze na klatke 60 kg x 8, 80kg x 6, 100 kg x 2, 120 kg x 6, 100 kg x 12 4. Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 8, 80 kg x 3, 95 kg [...]

2.01.2021 - Klata + czwórki 1. Wyciskanie na smithie skos dodatni 2x8-10 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 7, 92 kg x 9+1 2. Wyciskanie hammer płasko - 2x8-10 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 8, 92 kg x 9 3. Rozpietki z linkami wyciągu skos - 2x10-12 4 szt x 6, 6 szt + 3 kg x 10+1, 6 szt + 1 kg x 10+2 4. Wyciskanie [...]

[...] Siłka Intensyfikacja przed IDL Rozgrzewka barków z gumą Rozgrzewka do zarzutów Zarzut na wysoko + zarzut z wysokiego zwisu na siad + 2 wybicia na unik 1*40kg ; 1*60kg ; 3*75kg Martwy ciąg 5/3/1 (5ki) 5* 100 ; 5*135kg ; 5*150kg ; 3*170kg ; 3*170kg Nagrywanie materiałów Niedziela Wolne Zmieniony przez - FighterX w dniu 2022-02-13 12:37:39

[...] 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 102 kg x 7, 90 kg x 10 3. Wiosło hantla jednorącz 2x8-10 40 kg x 6, 50 kg x 10, 50 kg x 10+2 4. Wiosło na hammerze nachwytem 2x8-10 100 kg x 6, 132 kg x 8, 115 kg x 11 5. Ściąganie V wąsko 2x8-10 60 kg +2 x 9, 60 kg x 10 6. Ściąganie linki jednorącz 2x9-12 20 kg x 12, 15 kg x 17 7. Uginanie sztanga [...]

[...] LEGS Siłka: imperium 1. Uginanie leżąc - 3x8-10 41 kg x 12, 59 kg x 6, 77 kg x 10, 77 kg x 10, 77 kg x 9 2. Prostowanie siedząc - 3x8-10 59 kg x 12, 77 kg x 6, 91 kg x 3, 100 kg x 11, 104 kg x 10, 109 kg x 10 3. Przysiady - 5x5 40 kg x 12, 60 kg x 8, 80 kg x 6, 95 kg x 3, 110 kg 4x5, ost 115 kg x 7 4. Suwnica - 1x10-12, 1x12-15 100 kg x 8, [...]

[...] kg x 5, 110 kg x 3, 127 kg 4x5, ost 130 kg x 5 4. Suwnica - 1x10-12, 1x12-15 120 kg x 10, 160 kg x 6, 200 kg x 12, 170 kg x 15 5. Hip trust - 1x8-10, 1x12-15 70 kg x 10, 100 kg x 6, 135 kg x 10, 100 kg x 15 6. Uginanie z linka - 1x8-10, 1x12-15 ---- Wspiecia stojąc 60 kg x 10, 100 kg x 10, 140 kg x 18, 120 kg x 22, 100 kg x 26 + ds 60 kg x [...]

18.08.2022 - PULL 2 Siłka: imperium 1. Ściąganie uchwyt V - 1x8-10, 1x10-12 70 kg x 10, 100 kg x 6, 130 kg x 3, 150 kg x 2, 190 kg x 8, 150 + 4 kg x 11 2. Wiosło hantla - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 55 kg x 6, 70 kg x 8, 60 kg x 12+3, 40 kg x 12 3. Pulldown - 2x10-12 70 kg x 6, 100 kg x 7, 90 kg x 11 4. Przyciąganie linki w oparciu - 2x12-15 [...]

29.10.2022 - PULL 2 Siłka: imperium 0. Podciąganie na drążku - 1xMAX CC x 11 1. Ściąganie uchwyt V - 1x6-9, 1x9-12 60 kg x 12, 100 kg x 6, 130 kg x 3, 170 kg x 2, 190 + 2,5 kg x 7, 170 + 2,5 kg x 11 2. Meadow row - 1x6-9, 1x9-12 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 60 kg x 9, 55 kg x 11 3. Pulldown - 2x8-10, 1x12-15 70 kg x 8, 100 kg x 10, 100 [...]

[...] 54 + 2 kg x 12 + progres do 77 + 2 kg x 2 4. Leg press 1x8-10, 2x12-15 120 kg x 10, 160 kg x 6, 190 kg x 10, 160 kg x 15, 160 kg x 14 5. Smith squat 2x12-15 60 kg x 8, 100 kg x 14, 100 kg x 12 6. Calf Smith 80 kg x 25, 100 kg x 20, 110 kg x 15 + ds Notatnik: 1. Adductor - 32 kg x 12, 50 kg x 8, 64 kg x 19 dobre czucie, można dokładać, 68 [...]

[...] trasy mokre... a że organizm był zaprogramowany dzisiaj na wysiłek to zamiast tego poszedłem na cross na 19:00 a tam MOC NIESAMOWITA %-) SIŁA Back Squat 5x2 od 80% 1RM 80/100/105/110/110 WOD - 4TIME 12-9-6-3 Deadlift Rx 100/70 OH Plate Lunges Rx 20/10 C2B Accessory 100x V-ups Dzisiaj wszystko na Rxie z czasem 9:45 #-P Nie wiem co napisać no [...]

[...] 15:00 – Karkówka, ryż brązowy, kapusta kiszony, 18:00 – Maliny, jajecznica z płatkami owsianymi papryką i szczypiorkiem. 21:30 – Odżywka Dzisiejsza miska zrealizowana w 100%. Wpadła jedna czekoladka. Jakoś tak nie mogłam się powstrzymać @@-) Suplementy witaminy olimp sport, magnez /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7b770a17e4c8458f9378f7030ae3c147.png [...]

[...] Plan na najbliższy czas Trochę pomyślałam i zmieniłam plan co do rozkładu. Specjalnie tak, żebym mogła wrzucić więcej węgli około treningowo. DT 1700kcal BTW 120/91/100 DNT 1500kcal BT 120/91/50 Trening: Trening z piłką dla początkujących co drugi dzień. Zacznę od 2 tygodnia. Aero – bieganie 2x w tygodniu i być może zacznie się basen [...]

[...] - szynka z indyka 2 plastry - 4 kromki chleba razowego - jakieś warzywa 15-17 w tych godzinach będzie rozpoczynał się trening 18:00 po treningu - ryż biały lub brązowy 100 g - pierś z kurczaka 100 g - surówka - oliwa z oliwek 10 g 20:00 - twaróg chudy 100 g - oliwa z oliwek 10 g - 0,5 litra mleka Dieta 2 7:00 - płatki owsiane - łyżka oliwy [...]

[...] na wyższy poziom wtajemniczenia i poddanie ciała torturom - czysta micha i eliminowanie krok po kroku wszelkich dietetycznych przestępstw. Poddanie się reżimowi w 100%, bo wiem, że jeśli popuszczam pasa, to mam tylko wieksza ochote na niezdrowe rzeczy - czestsze gotowanie! - picie, picie, picie.... wody i herbat itp. minimum 2 l [...]

[...] Serie: 5 Powtorzenia: 12 Cieżar: 14kg + gryfik Przerwy między seriami: 60 seconds B1) Zottman Curl Serie: 5 Powtorzenia: 7 Ciezar: 14kg + gryfik Przerwa między seriami: 100 seconds B2) Wyciskanie francuskie lezac sztangielkami Serie: 5 Powtorzenia: 7 Ciezar: 14kg + gryfik Przerwa między seriami: 100 seconds C) Unoszenie ramion ze [...]